ERCな日々

を、霊長類ヒト科の米国式フットボール界でも立証するべく立ち上がったねこさんず。（エルクーガーズ）

そいつを体の面からサポートしたりするのが、このブログの"猫トレ"。

第一回目の今回は、我がねこさんずの試合が近いってコトもあり、皆さんが知ってそぉで知らない、知らなそぉで、知ってる試合前の食事について。

皆さんも聞いたり、やったりした事があるかもしれない"カーボローディング"（グリコーゲンローディングとも言う）。
これって一体なんぞや！？と思ってる人も多いと思われる。

簡単に言うと、

『計画的にカーボ（炭水化物）を摂取するコトにより、体にグリコーゲン（エネルギー）をいっぱい溜めよう！！』

ってコト。

やり方としては２種類。

１つ目のやり方は、試合７日前くらいから始めるやり方。
まず、試合前７～４日間の食事を高たんぱく、高脂肪にして炭水化物を少量に押さえる。（普段食べている炭水化物の量の半分くらいにする。ちなみに全く炭水化物を食べないと脳の働きが鈍くなるので少量は必ず食べるコト。）
そして試合前３日～１日間は逆に炭水化物（他にあんぱんとかバナナとか大福とか高糖質なものならＯＫ）を多く取る（普段食べている量の１．５～２倍くらい）食事に変える。

２つ目のやり方は、試合３日前くらいから始めるやり方。
これは単純に試合前３～１日間の食事を炭水化物を多く取る食事にするだけ。ちなみにこれは簡易カーボローディングと言われたりもする。

１つ目と２つ目の違いは、炭水化物を多く取る食事になる時にグリコーゲンが体に溜まりやすい状態になっているか、なっていないかってコト。
つまり１つ目の方が溜まりやすい状態になっているので２つ目より多くのグリコーゲンが体に溜まる。（何でそぉなるかを説明すると話がもっと長くなってしまうので気になる方はアタクシにこっそり聞きに来て下さい。）
でも、２つ目の方が簡単に出来て普段よりは多くのグリコーゲンが体に溜まる。

どちらをやるかは、その人の環境、食文化によって違うので気に入った方をやりましょう。

そんでもぉひとつ、２種類に共通してやるコトは、カーボローディング中は運動量を落とすコト。これ結構ポイントだったりする。（なぜかって言うと.........、個人的に聞きに来て下さい。）

これがいわゆる"カーボローディング"ってヤツ。
やってみたら、３Ｑ、４Ｑの動きが変わってくるかも......。